Vitamin D und die Sonne
Unser Körper kann Vitamin D selbst mithilfe der Sonne selbst produzieren. Daher wird es auch oft das Sonnenvitamin genannt. Wenn genügend UVB-Strahlen auf die nackte Haut treffen, beginnt der Körper mit der Herstellung von Vitamin D. Bei der Vitamin D Synthese durch die Haut entsteht zuerst das Prävitamin D3, welches durch Wärme in Vitamin D3 umgewandelt wird. In der Leber wird es dann weiterverarbeitet in 25-Hydroxy-Vitamin-D3 – dieser Wert wird auch bei Vitamin D Bluttests gemessen. Bei Bedarf aktivieren die Zellen dann diese Form von Vitamin D und können sie für verschiedene Zwecke verwenden.
Ein System unserer Vorfahren
Dieses System hat unser Körper schon vor Jahrhunderten entwickelt: Unsere Vorfahren verbrachten im Sommer den ganzen Tag im Freien und konnten so ihre Vitamin D Speicher optimal auffüllen. Im Winter dann, wenn sie ihre Zeit in Hütten oder Höhlen verbrauchten, konnte der Körper von dem gesammelten Vitamin D zehren und auch die dunkle Winterzeit gut überstehen.
Vitamin D Mangel durch unseren Lebensstil?
Aber kaum einer unserer Vorfahren hatte einen Bürojob oder verbrachte den ganzen Tag in geschlossenen Räumen. Da hat unser „neuer“ Lebensstil der Evolution einen Strich durch die Rechnung gemacht. Das ausgefeilte Vitamin D-System unseres Körper funktioniert in der heutigen Zeit oft nicht mehr. Wir verbringen zu wenig Zeit draußen an der Sonne, weil sich unser Leben hauptsächlich in geschlossenen Räumen abspielt (Arbeit, Uni, Schule etc.). Daher kann ist der Körper im Sommer oft zuwenig UVB-Strahlung ausgesetzt, dass er genug Vitamin D produzieren könnte um die Speicher aufzufüllen. Das hat die Folge, dass wir im Winter (wenn wir kein neues Vitamin D produzieren und unser Vitamin D-Speicher leer ist) uns niedergeschlagen fühlen und anfälliger für Krankheiten sind.
Nur im Sommer kann Vitamin D produziert werden!
Damit es nicht soweit kommt, müssen wir dafür sorgen, im Sommer genug Sonnenstrahlung ausgesetzt zu sein:
- zwischen März und Oktober gelangen ausreichend UVB-Strahlen auf unsere Haut
- 15-20 Minuten täglich in der Mittagssonne reichen aus
- am besten auf die nackte Haut (min. 40% unbedeckt)
- keinen Sonnenschutz verwenden (bereits Sonnencreme mit LSV 8 hindert die Vitamin D-Produktion!)
- bei Bewegung (z.B. beim Joggen) verdoppelt sich die Zeit
- um Vitamin D zu produzieren braucht der Körper genug Vitamin K2 und Magnesium
Wenn du dir diese Punkte zu Herzen nimmst, kann der Körper im Sommer seinen Vitamin D-Speicher optimal auffüllen und über den Winter davon zehren. Du fühlst dich gut, motiviert und gesund – das ganze Jahr über!
Um zu überprüfen, ob dein Vitamin D-Spiegel im grünen Bereich ist, kannst du einen Vitamin D-Test von kiweno machen!
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